抖音、网剧、王者荣耀……你的自制力是如何被它们打败的熊向辉？-缘天财富
陈丽峰
这是个特别容易沉迷的时代。
抖音、煲剧、王者荣耀、吃鸡游戏……你的时间和注意力悄悄被它们偷走，却从不说再见。
或许你也纳闷，自己的自制力怎么这么差了？小缘想说，这事可能不完全怪你。
普林斯顿大学的心理学博士亚当·奥尔特在他的《欲罢不能》一书中以大量科学研究为基础，揭示了一个细思极恐的真相：
任何人都可能会行为上瘾，商业公司为了让你在科技产品、网络游戏中无法自拔，布下了一个个裹在诱饵中的钩子。
而与此同时，乔布斯从不让自己的孩子用ipad、推特创始人没给孩子买过平板电脑、游戏设计师对“魔兽世界”避之不及……
关不掉App、网剧是你的错吗？
很多时候，手机上瘾的问题并不出在意志力上，而是因为在屏幕的背后丘淑贞，有很多人在努力工作，目的就是“破坏你的自律”。

图片来自简单心理
在书中，亚当·奥尔特把网络和电子产品的那些“机关”一一扒皮，归纳出了六种诱人沉迷的“钩子”。小缘选其中的3种和大家重点分享——
? 不可抗拒的积极反馈
人无法抗拒积极的反馈，哪怕这些反馈看起来微不足道：
“连连看”完成一次配对后，就会发出“唰”的一声，配上炫目的动画效果，看着就爽；
当你拉动拉杆，完成一次旋转，老虎机就会播放欢快音乐杨甫刚，同时屏幕也会闪光肥尾守宫，哪怕你只旋转出了两个一样的图案，也有一种赢了的错觉。
? 毫不费力的进步
近几年火爆的小游戏，几乎全都有这样的特征：
上手毫无障碍，不需要操作手册，不需要教学视频。
比如“跳一跳”，也只有点按屏幕这一个动作，跳近跳远，全看按得时间有多长。比如“水果忍者”，只要在屏幕上划来划去，一看就会股海牧童。
总之，入坑越容易，你越能在坑里呆得久。
徐华凤?令人痴迷的社会互动
人都是社会动物，谁都渴望知道他人对我们的看法。
所以，“探探”之类的交友软件会突然爆红，因为姑娘们都想看看姜兴琦，自己的颜值是不是能赢来比闺蜜更多的“喜欢”。
所以，“魔兽世界”“英雄联盟”之类的网游往往都有公会系统，就算有一天你萌生退意，那些和你一起打怪升级的哥们儿也不会让你退出江湖的，“为了部落”。

除了以上三点，《欲罢不能》中也介绍了其他让人上瘾的产品设计：
比如赵若虹，网剧总会在每集的结尾处制造悬念，给你一种“未完成的紧张感”，迫切想看到后边的剧情来缓解这种紧张。
你也许会说，这些套路我都看穿了，只有那些自控力不强重练葵花，意志薄弱的人才会上瘾吧。
其实，每个沉迷的人，在试玩或试看网游、网剧之前，都是这么想的，他们实在低估了人本身的弱点。
刷屏时代，如何摆脱行为上瘾樊兵？
如果你已经沉迷网游、患上了手机依赖症，该怎么办？

最重要的一点是，你要构建出一个远离诱惑的环境。
任何放在你身边的东西，都比离得远的东西对你的精神生活有着更大的影响。很多人对自己依赖手机很苦恼，很大程度是因为他们的手机就放在伸手即得的地方。如果你不想一醒来就看手机，试着把它放在客厅，而不是带进卧室。
第二个建议是，逆向拆解上瘾体验。
电视剧之所以让人能一口气连着看完，秘密在于每集的最后5分钟。你可以选择在看完一集后，再看下一集的前5分钟。这样一来，你既不会受到悬念的折磨麦贤德，又拥有了可自由掌控的时间。
此外，你还可以考虑借助负面反馈的力量，也就是所谓的“厌恶疗法”，把你想要改变的行为与令人不快的感觉搭配起来。
比如，你可以和朋友结成一个同盟，谁要是玩了半小时以上的吃鸡游戏还不收手，另一人就扇他一个耳光，或者，用打火机的电子打火器来一次小电击。
当然，摆脱上瘾的更好办法，是在一开始就不给那些产品让你上瘾的机会刘玄真。
今天我们为之上瘾的东西，智能手机、网络游戏、网剧……多数都是近20年的产物发糕何建行。所以，到2030年的时候，我们很可能会对另一批完全不同的东西神魂颠倒，而且更加难以自拔。
然而，技术不会倒退，也不会被放弃。
所以，一方面，我们要学着去掌控技术，而不是被技术掌控。另一方面，技术伦理和社会文化也必须跟上时代。
不要轻易地把自己交给一块屏幕良友圣经学院，任它决定你的生活和喜怒哀乐闪光灵程。
拥有自己的思考能力，保持一份清醒，生活才更有意义！
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