端午过去啦！再不减肥夏天还怎么撩到小哥哥？-茜茜焕颜
端午已经过啦，真正到了露胳膊露腿的季节~
眼瞅着别的小哥哥小姐姐都秀起了腹肌胸肌肱二头肌惨拜，
而你还是一身五花膘？
为了今年夏天不再为了身材徒伤悲交河吧，
许多小哥哥小姐姐已经动起来啦！
下面一起瞧瞧她们的成果吧吴公仪。陈本善
1.
脂肪到肌肉的蜕变
蔡蔡常听人说每个胖子都是潜力股！
厚厚脂肪下深藏的其实是逆天颜值~
不信？成功瘦身的TA们来现身说法~
你没看错，这是同一个人蓝爱子！
不吃药不节食，靠运动成功甩肉30斤~
摇身变成一枚集大长腿和高颜值于一身的仙女！
从220斤到165斤，狂瘦50斤！
圆脸变瓜子脸，五官瞬间立体了有木有~
每周三四天的健身房可不是白去的。
许多宝妈生完孩子以后肚子总是松松垮垮，
瘦不下来……
这位宝妈却用3个月练出6块腹綦振慷肌，
从胖妈成功逆袭为辣妈张之夏！
瘦子不用健身？nonono~健身之后，
小仙女的体重虽然没有变，
却从体脂接近26%的53kg“胖子”
变成了拥有马甲线的53kg“瘦子”。
2.
动动动起来
看完对比图是不是觉得超励志？
先别忙着羡慕，你也可以的！
下面贴心的蔡蔡就为大噶带来了TA们那些瘦身秘籍，
让你随时随地甩肉刷脂变美丽~往下看，上干货↓
3.
练就纤细的大长腿
拥有一双纤细美腿大概是所有居居女孩的梦想啦~
然鹅对于久坐族来说，瘦腿并没有那么简单……
为了今夏能秀出大长腿，快跟着小姐姐动起来吧入江奏多！
动作一：
60秒/组，共3组。做蹬自行车的动作时一定要90度角高举黄蜂侠，不要偷工减料喔~
动作二：
30秒/组，共3组。把手压在头后面，双腿腾空不断做交叉抬腿运动，感觉酸痛也要坚持呦！
动作三：
15下/组，共3组。把双手放在身前卢恬儿，慢慢侧抬腿，可以两条腿交替着做。
做完之后别忘记拉伸压压腿，这样才不会出现“死肌肉”的尴尬，线条会更好看~
4.
疯狂虐腹不停歇
想拥有腹肌，变身“小腰精“，
除了要进行有氧训练外，
还要不断变换动作，
让腹部接受全方位刺激！
小姐姐就分享了一套腹肌训练齐尔德，
快拿小本本记好了~
动作一:
10次/组流莺日记，共2组。注意腿部放下去的时候不要落地呦~
动作二:
10次/组，共2组。双手放在身体两侧固定住上半身，然后用腹肌的力量将臀部和腿部抬起。Attention！千万不要用腿部发力喔，不然你会后悔的……
动作三:
12次/组，共2组。做这个动作时双脚一定不能接触地面~坚持下去，巧克力腹肌就指日可待啦郭圣然！
5.
告别手臂肉肉
天越来越热，许多瘦瘦的妹子们已经穿起吊带无袖，
可你那条“珠圆玉润”的短粗手臂是什么鬼？
还不快跟着小姐姐动一动，和手臂上可恶的肉肉说拜拜姚可可！
动作一：
敲黑板！手臂一定要弯曲呈90度。
动作二：
要全程保持手臂水平伸直呦~怕动作不标准的筒靴苏拉玛楷模，可以对着镜子check一下。
动作三:
手臂向上伸直合并，手肘向后弯曲，是不是敲简单？听说每天跟着做的小仙女都已经有了线条分明的天鹅臂啦~
以上动作都是15次/组，同煤集团招聘一天抽空做一组就ok啦~看着夏天最爱的背心、小吊带，蔡蔡决定现在就动起来啦~
6.
健身后禁忌的食品有哪些？
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化梦见地陷，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
4、汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素曾开贵。
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你有哪些瘦身的心得呢？
蔡蔡今天就跟大家分享到这啦，
大家有哪些想问的问题都可以在留言板上问蔡蔡呢！
@蔡蔡
蔡蔡最近就物色到一款可以温和卸妆、去角质，去黑头，去闭口，
让你温和洁面去角质无压力的卸妆水哦！
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为什么说不花妆也要卸妆呢？
我们日常面对电脑辐射，紫外线辐射，厨房油烟，汽车尾气等等都会对皮肤造成负担，所以就算不花妆我们也要卸妆！卸妆不到位，会造成皮肤毛孔粗大，长痘痘粉刺，黑头角质也会加重！
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基本没什么味道，质地就是水感质地，不粘稠不腻，卸眼妆的话可以多擦几遍就可以卸干净了，卸脸妆的话擦几下就卸干净了！
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小仙女们
有皮肤/瘦身问题记得微蔡蔡哟~
谈谈心也ok的哟~
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