担心肩颈疾病找上门？3个动作测肩膀是否退化-雨小卫

随着年龄增长
关节灵活度、肌肉弹性大不如前
肩膀随之退化
小编和大家一起来做3个动作
测测自己的肩膀是否退化了？
1
伸手摸对侧的后脑勺

比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
2
一只胳膊侧举，一直举到正上方

形似“举手回答问题”后背酸疼是什么原因。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
3
向后背手

要够到脊柱正中的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题超新星闪光人。
做完测试，如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了，日常要注意对肩颈的呵护。
五个小动作缓解颈肩部疼痛
下面介绍几个简单有效的小动作
可用于日常缓解颈肩部疼痛
1
体后拉手法

自然站立，在双手后背的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部个园导游词，逐步拉向健康侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。赵雅倩
2
屈肘甩手法

背部靠墙站立天龙任逍遥，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以上臂为轴魅世狂音，进行外旋运动。
3
大鹏展翅

手心向上，向后抬举双臂至30度左右，放平后再抬举余艺自杀。
4
头枕双手法

站立或仰卧，两手十指交叉张恋歌，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
5
爬墙法

离墙一尺侧身站立孟祥星，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够姚凤凤。
肩关节损伤防治七招
肩关节是人体最容易损伤的关节之一
既然肩关节这么容易受伤
那么我们应如何防止肩关节损伤呢？
肩部保暖很重要
肩关节保暖尤其重要。大家都知道肩周炎，肩周炎在中医上又称“漏肩风”，这个名词形象地说明了肩关节感受风寒后易感不适。现代医学认为关节受凉后会导致肌肉韧带挛缩硬化，关节黏滞，活动不利，容易导致损伤，一旦受凉，症状会加重，也更容易受伤。
避免关节受凉，生活中要避免晚上睡觉时受凉，冬天可围围巾、穿高领毛衣来保护肩关节。
抓取高处重物要小心
肩关节连接上肢和躯干，是上肢在躯干的底座。上肢的一项重要功能就是抓取物品。抓取高处重物时非常容易损伤肩关节，尤其是单手抓的时候。比如站在凳子上单手拿衣柜上面的重物，物品的重量超出预期，一时没有拿稳物品，物品快速坠落，坠落的速度以及重量会快速传导到肩关节，人会感受到胳膊被快速拉了一下，当这个力量超出肩关节的耐受程度时就会导致肩关节损伤。
因此日常抓取高处重物需要注意：
一要正确估计物品重量，做好充分准备；
二要改变拿重物的姿势，可以把单手提重物改为双肩背；
三要提高肌肉力量来尽量避免损伤；
四要遇到特殊情况时要及时松开重物以防止肩关节损伤。
选合适的活动方式
肩关节损伤是运动损伤中最常见的一种，其中“过头动作”如做投铅球等投掷运动时，最容易导致肩关节损伤。此外，棒球、网球、吊单杠、自由泳等，还有一些运动的特殊动作，如羽毛球中的劈杀动作、乒乓球中的拉弧圈动作等也容易导致肩关节损伤。因此，在运动时，要掌握正确的运动姿势，避免不必要的损伤。
避免手提重物
手提重物时杨佩婷，压力会集中在上肢及肩部全容杓，正常情况下会引起自身肌肉对抗，抵消肩关节压力，但长时间就会导致肌肉劳损，这时就容易造成肩关节损伤。在日常生活中，人们应尽量避免单手提重物，可改为用推车或多次搬运来减少重量。
增强肌肉力量
可以通过强化肩关节周围肌肉力量来增强对肩部的保护，尤其是肩袖肌群的力量训练。肩袖肌群包括四个小肌肉（冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌）权色仕途，这四块肌肉像一个套子一样包着肩关节的肱骨头，使肩关节在运动中保持稳定。肩袖肌肉力量减弱后会导致肩关节不稳定，而这些肌肉在日常生活中是很少锻炼到的。因此，平时需在工作学习之余进行专门的肌肉训练，其力量增强可以提高肩关节稳定性和维持肩关节正常活动功能。
注意保护颈椎
颈椎和肩关节关系密切，非常多的肌肉同时连接颈椎和肩关节使其相互影响。颈椎不好，肩关节也会连带出问题，反之肩关节问题也会牵连颈椎张惠康。所以在日常生活中，在保护肩关节的同时也要注意保护颈椎。
调整姿势减少拉伤
电脑和手机等电子产品改变了人们的生活方式，也导致了人们姿势的变化，“低头族”和长时间伏案工作就是典型的姿势改变，这种改变使人体胸前肌肉短缩，背部肌肉拉长，即圆肩驼背体型。这种体型会使颈部、肩部出现酸痛、拉伤等不适，也容易加速肩关节劳损性损伤。所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如钟、行如风”的正确姿势，挺胸抬头，使肩关节回归正常位置，减少其损伤的可能。
来源|人民健康网
转自| 健康微长沙
雨小卫——您的健康专家汪乌卡！
出品：长沙市雨花区卫生和计划生育局
制作：医靠健康
微信：csyh-health
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