晚饭后这样“蹲”3分钟，有效清宿便！瘦5斤！-2天瘦1斤

久坐会造成的伤害可能比你想像中还大，如果长时间久坐，脚部、脚踝、臀部的灵活度都会下降易经时代，腹腰部更会变得松垮；寒背、背部疼痛跟着来叶茂青，所以「训练髋关节」就变得很重要三斤哥。
Malasana Pose花环式又称为深蹲合掌式，我们平时很少有全蹲的机会，这一个蹲低的动作兽血沸腾后传，可以充分弯曲膝盖龙闯中原，让胃盆在脚后跟休息小布叮官网，多巴胺分泌轻松伸展髋关节。

Malasana Pose一次伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、加强脊柱和躯干装醒哥 ，可调整腹部肌肉憨憨牛属性，提高肠功能陈韵伊，帮助去宿便，改善消化力，更可以放松全身，背部肌量变得有力六行君通，也会养成易瘦体质。
这个姿势也适合给孕妇来说，使生产更顺利圣杀者，瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，让人一清宿便遐想网络。西川茂
蹲姿，双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。

双手合十，双手肘抵住大腿膝盖内侧，背挺直无限盗墓，尽量打开胸口怪猫麦克。

停留7-10个呼吸，最后以Child pose休息单麒汶青。
如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个毛巾，或是抬起脚跟有膝盖痛及腰背痛的人，请勿做此动作ca8208。