有了这四个秘诀~分娩可以很轻松哦~-华庭月子会所


在经历了“十月怀胎”的辛苦之后五子彩珠，
终于熬到了“一朝分娩”的时刻，
要想得到一个健康、聪明的宝宝，
分娩的疼痛是必须要经历的过程，
华庭月子会所教您4个方法，
掌握了它们可帮助准妈妈有效减轻分娩的疼痛。

1盘腿练习：
坐位保持背部的挺直，两腿弯曲、脚掌相对，尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持20秒，重复数次。
如果你感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。你可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换两腿的上下位置罗瑞康。
这项锻炼可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活白莲花滚粗，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。

2下蹲运动：
可坐在椅子上练习，两脚少许分开勇者湾湾，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，用手扶着椅子高圣凯。
只要觉得舒服，这种姿势尽量保持长久一些谭善爱。如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快捷，否则可能会感到头晕眼花粘立人。
骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性，有利于以后的顺利分娩。

3骨盆底肌肉锻炼：
孕妇怀孕期间如果整天静坐，这样会使身体的肌肉、细胞僵化，分娩时就会增加自身的痛苦，应增加会阴弹性的运动，以达到顺利分娩的目的。
孕妇以身体靠在椅背上，进行吸气李寒空，并以中断排尿的方法用力收缩肛门，维持片刻后呼气放松。这个动作一般做10～15次，可增加肛门和会阴部肌肉的弹性，可避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。

4散步运动：
孕妇在临产前还要坚持散步，这对分娩大有帮助重生擎天。当然，这个时候身体沉重，参加体育活动困难，散步同样能起到锻炼身体的作用。
孕妇肌肉的力量通过散步得到加强，同时还可以帮助骨盆运动。这都有助于产妇分娩时减轻疼痛巨骆驼蜘蛛。
简单又实用的方法舞出我天地，董翠婷宝妈做起来没什么难度，但一定要坚持下去，等你们生完宝宝在华庭月子会所见！

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