最经典的高考食谱杨红俊，据说能上一本线罗通的儿子！早餐醒脑午餐益智晚餐安神！-哈尔滨高考


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家有高三学生，在高考复习、考试期间，一日三餐究竟应该怎么安排才能有效地助考生一臂之力呢奇景光电金焕城？今天小编就给高考的家长出出招，还附带最经典的高考食谱，听说吃了之后都上一本线！陆盈盈早餐要醒脑
早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用痴恋灰姑娘，可使人的智力在上午达到最高峰。而熏肉、油条、麻球、油饼等含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，会使流往脑部的血液减少，降低脑的灵敏度。因此，早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。午餐应益智
午餐是学生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备宗师宝典，就看午饭了转世奇缘。家长一定要给孩子精心准备午饭3u8950，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素何荣峰，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品艾萨拉之爪，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。晚餐宜安神
家长在给孩子准备晚餐时宋铁龙，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。当孩子感到累时欧子欣，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃金玫玫老公，它们含有丰富的维生素B、E和蛋白质查传倜，有助恢复精力和体力。看书时间过久惠博慈，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等，这些食物富含维生素A，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。不要吃得过饱，吃得过饱后大脑中有一种“纤维芽细胞生长因子”的物质会增加，使大脑节奏变慢，效率降低。临睡前可喝一杯热奶。
如果用供能百分比来表示：早餐25%—30%、午餐30%—40%、晚餐25%—30%。家长在孩子的日常饮食中增加营养时，要本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。因为孩子紧张学习时，大脑消耗的能量主要是糖类，而过多吃油腻食物，容易伤脾胃，所以要低脂儒艮怎么读 。饭后一小时给孩子吃点新鲜水果。还需多喝水周丹薇，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用的水以白开水为佳志田美代子，切记不可用饮料代替。
重点来了天黑黑钢琴谱！
最经典的高考食谱
听说吃了之后都上一本线!
食谱一

早餐：小青菜蘑菇鸡蛋面、豆浆、坚果

中餐：清蒸鸡、茼蒿豆皮汤、炒茭白胡萝卜黄瓜青椒

晚餐：萝卜海带汤、炒玉米、松子、虾仁、炒生菜
食谱二

早餐：绿豆粥、菜包、鸡蛋、水煮花生、牛奶、樱桃

中餐：排骨玉米淡菜汤、炒豇豆丁香干丁胡萝卜丁、青菜木耳炒虾皮

晚餐：丝瓜西红柿毛豆汤、鲳鳊鱼、凉拌茼蒿、适量坚果粒
食谱三

早餐：牛奶麦片、鸡蛋、面包（三明治）、苹果

中餐：土豆金针菇西红柿汤、青椒胡萝卜芦笋炒牛肉、炒苋菜、五香鸡肫（自制）

晚餐：鱼汤毛豆米、香干炒青椒、蒸西兰花
食谱四

早餐：西红柿木耳鸡蛋面、酸奶、葡萄
中餐：青菜蘑菇豆皮汤、五香鹌鹑、盐水虾、茄子西红柿

晚餐：豆腐肉末、冬瓜海带汤、紫角菜、酸奶拌彩椒
食谱五

早餐：馄饨、蒸山药、核桃、鲜榨果汁

中餐：昂刺鱼豆腐汤、洋葱炒猪肝、炒芦笋丝胡萝卜丝海带丝、茼蒿汤

晚餐：西红柿鸡蛋汤、烫菠菜、清蒸鲑鱼
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主编：赵汉卿 | 编辑：晓雪
来源：新浪教育
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