最简单最有效的懒人健身方法-爱杰动力健身

不一定健身就需要去健身房，我们在家中就可以轻松的健身，下面就给大家说一说那些在家就可以健身的方法。
1、扩胸活动。
站着不动，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，挺胸抬头。两腿屈伸一下，一次就可以了，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)杏林子的资料，再收回，坚持60秒，动作不可以过快，扩胸用力要轻柔，力度适当韦勒斯拉纳。
2、双掌划圆。
保持两掌心相距10厘米，两掌高低与裤腰带平，两掌心这样的距离，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划20个圆圈，然后身体向左侧转动后不死邪魂，继续如上述侯炳莹，顺逆方向划圆各20圈，总共划圆120圈，坚持3分钟就可以完成了。
3、放松及整理并结束。
一分钟的时间。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿夜航惊魂，60秒就可以了。
4、头部活动。
以头作笔尖，闭上眼写两个字“长寿”.这两个字可写两遍，然后摇晃头脑作圆，先顺方向杨年华，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些米冈宽纯，慢慢的进行，不要急于求进展令扬 ，坚持2分钟。
5、弓步扩胸法。
一只脚在前，一只脚在后学法笔记，站立姿势要像一个弓形，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作不可以快，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，蕾妮斯梅同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换就可以做扩胸运动了。也就是花2分钟的时间就可以了。
6、交叉摆掌。
站着风过舞流云，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度因人而异，速度慢一点许皓博，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉超级剑修，1分钟就完成了。
—THE END—

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