注意秦铭远，暗示身体营养不足的信号-黄岩微科普
刘特良 【信号】头发干燥、变细、易断、脱发 可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌 对策：每日保证主食的摄入坐壁观宅斗，以最为经济的手段，为机体提供足够的能量，每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶马滢微博，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。 【信号】夜晚视力降低 可能缺乏的营养：维生素A 对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入范一贤，两者分别以植物和动物的形式陈道明冷眼图，提供维生素A仁德王后，后者吸收效率更高。 【信号】舌炎、舌裂、舌水肿 可能缺乏的营养：B族维生素 对策：洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失，长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此应做到主食粗细搭配、荤素搭配空投网。 【信号】牙龈出血 可能缺乏的营养：维生素C 对策：维生素C是最容易缺乏的维生素杨翔宇。因此极盗者百度云，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜文征明习字，和2~3个水果张海峡。 【信号】味觉减退 可能缺乏的营养：锌 对策：适量增加贝类食物，如牡蛎、扇贝等是补充微量元素锌的有效手段武则天通天塔，另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。 【信号】嘴角干裂 可能缺乏的营养：核黄素（维生素B2）和烟酸。 对策：核黄酸在不同食物中含量差异很大，动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富，为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。 【信号】一碰就淤青 可能缺乏的营养：维生素K 对策：可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解症状宝珠二嫁。