跑步到底伤不伤膝盖？大家别再争了，权威结论来了~-海西生活

老人们常说，
“跑步百利唯伤膝盖”
经常跑步真的会容易导致关节炎吗？

权威结论来啦~
近日，医学权威期刊
美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出
▼
竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。
快来看看具体都有哪些结论？
研究了11万人的情况
不运动的人更易受伤
很多人认为，
跑步健身或多或少对膝关节有损伤，
索性不运动，
以减少关节软骨磨损，
实际上，这是个误区~

研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。

久坐或者不跑步的人突然活动，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤，膝盖和髋部的关节炎风险也将提高~

而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，过犹不及，建议每周跑量的上限为92公里。
跑完步膝盖疼
这和关节炎有没有关系？
很多人跑步后膝盖疼痛呆宝静，
其实是平时锻炼太少，
所以偶尔跑一下，
膝盖骨压力过大，御姐进行时
引起关节的软骨和半月板的损伤，
才会有一定的酸胀和疼痛之感，
并不一定是关节炎~

并且，人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复~

如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎~

浙医二院关节与运动损伤科副主任医师吴浩波对病人说得最多的一句话就是：关节一定是在运动中康复的。

吴浩波
浙医二院关节与运动损伤科副主任医师
我们建议关节损伤的患者出院后，一定要遵循医生的计划，按时进行适当的康复运动，在运动中恢复关节的功能，而不是单纯地躺在床上静养。如果回去后还是处于静止不动的状态，反而不利于恢复。
每年两个时间段
膝盖受伤的人最多
每年春夏交替的时候，很多想要减肥的女性在跑步机上跑得时间很长，运动强度很大，结果伤了膝关节。

另一个时间段是每年长跑赛事的前后，来就诊的主要是一些参赛者，以男性居多。这些患者往往是为了比赛做准备，锻炼过度，导致膝关节损伤。

其实对没有运动基础的普通人而言，并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人平时如果没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。
健身跑步虽好
也要注意跑前热身和循序渐进
跑前加强肌肉锻炼，
跑后注意休息，
可以有效避免和缓解膝盖疼痛。
对于普通人来说，
跑步锻炼一定要遵循三个原则↓

1、锻炼前，一定要先进行热身。

2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划。

3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。

跑步有讲究，
只要控制好运动的量
就不用担心啦~
整理自福建日报、都市快报及网络

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